Кто из женщин не мечтает иметь красивые локоны? Блестящие, эластичные, они отражают общее физическое и даже психологическое состояние владелицы. Чтобы гордиться прической, важно постоянно заботиться о волосах. Чтобы поддерживать их эстетичный вид, необходим регулярный уход, потребуется нанесение масок, массаж. Однако все бьюти-процедуры будут иметь непродолжительный эффект, если не обеспечить поддержку изнутри. Диета для густых волос заключается в сбалансированном питании и в поступлении нужного количества витаминов и макроэлементов. Полезные вещества способствуют быстрому росту, восстановлению локонов, предупреждают ломкость, выпадение, тусклость и перхоть.

Что обязательно должно входить в рацион

Здоровые волосы нуждаются в белках, жирных кислотах, витаминах А, В, С, D, Е, цинке и других элементах. Поэтому важно составлять меню так, чтобы в рационе присутствовали необходимые питательные вещества. В топ продуктов входят:

  1. Мясо. Это лучший источник белка, без которого невозможно образование кератина. Является натуральным компонентом, основной составляющей структуры волос. В мясе также много протеинов, дефицит которых провоцирует их выпадение, придает тусклость локонам. Помимо животных белков, в этом продукте есть цинк и железо, которые легко усваиваются организмом.
  2. Бобовые или соевые культуры. В их составе содержится много растительного белка, который считается альтернативой животному. Фасоль, горох, чечевица являются источником биотина, аминокислот, витаминов А, С и других важных для здоровья и привлекательного внешнего вида элементов. Для получения достаточного количества питательных веществ рекомендуется съедать в неделю не менее трех чашек бобовых.   
  3. Орехи и тыквенные семечки. Это вкусный источник жирных аминокислот, селена, цинка и других питательных веществ, необходимых для здоровья локонов. Горстка кешью, миндаля или грецких орехов подойдут в качестве перекусов, отлично заменят печенье, конфеты, а также другие сладости.
  4. Рыба. Наиболее полезными для поддержания здоровья волос считаются жирные сорта: лосось, семга, форель, кета. Основной элемент Омега-3 положительно влияет на гормональный баланс, от состояния которого зависит густота локонов и чистота кожи головы. Помимо того, крабы и другие морепродукты содержат железо, цинк, витамин В12. При регулярном их употреблении волосы станут густыми, крепкими и эластичными. Если рыба исключена по каким-то соображениям из рациона, этот продукт можно заменить льняным маслом. Природный источник полиненасыщенных кислот принимают курсом согласно инструкции или просто добавляют в салаты и другие блюда.
  5. Молочные продукты. Творог, натуральный йогурт, кефир богаты кальцием и казеином. Это важные элементы, влияющие на рост, а также крепость волос. Добавьте в творожок или йогурт фрукты, немного орешков, и вкусный перекус принесет еще больше пользы. 
  6. Зерновые культуры. Включите в меню хлеб с отрубями или семенами, и ваши локоны наполнятся жизненной энергией, силой. Замечательные перемены происходят благодаря высокому содержанию в этих продуктах витаминов группы В, Е, а также железа, цинка и клетчатки. Диета для густых волос также подразумевает включение в рацион каш из разных зерновых культур. Наиболее полезной считается гречка, в которой много витамина В6 – важного элемента для роста и укрепления волос.
  7. Овощи, зелень, фрукты. Необходимы в рационе не только для красоты локонов, но и улучшения общего состояния организма. Практически в любом представителе этой группы содержится большое количество витаминов, аминокислот, микро- и макроэлементов, клетчатки. Регулярное употребление избавит волосы от сухости, ломкости, вернет красивый и ухоженный вид прическе.

Составляя ежедневное меню, включайте перечисленные продукты в рацион. Уже через месяц вы удивитесь, насколько лучше станут волосы, ногти и кожа.

Разница в диетах

Диета для укрепления волос у женщин предполагает сбалансированное питание, а не исключение продуктов из рациона. Это основное отличие от тех программ, которые направлены на похудение. Низкокалорийные диеты подразумевают исключение из рациона жиров, а это ведет не только к уменьшению веса. Вместе с лишними килограммами многие женщины начинают терять волосы. Чаще всего это происходит из-за недостатка питательных веществ. Помимо того, организм из-за резкого снижения веса испытывает стресс, который тоже может стать причиной плохого состояния локонов. Поэтому рекомендуется переходить на правильное питание, а не на диеты, направленные на быстрый результат. Это отличный способ избавиться от лишних килограммов, не навредив красоте волос и общему состоянию здоровья.

От каких продуктов стоит отказаться

Пища может быть не только полезной. Состояние волос очень быстро испортит увлечение фастфудом. Чем чаще употреблять продукты этой категории, тех хуже будет внешний вид. Поэтому из рациона рекомендуется исключить:

  • гамбургеры;
  • шаурму;
  • хот-доги;
  • чебуреки;
  • жареные пирожки;
  • картошку фри.

На красоту и здоровье локонов также влияет употребление в большом количестве мучного, сладостей, острых или копченых блюд, газированных напитков. Усугубляют ситуацию вредные привычки: алкоголь и курение.