Хто з жінок не мріє мати гарні локони? Блискучі, еластичні, вони показують загальний фізичний і навіть психологічний стан власниці. Щоб пишатися зачіскою, важливо постійно піклуватися про волосся. Підтримувати їх естетичний вигляд допоможе регулярний догляд, масаж, нанесення масок. Однак всі б'юті-процедури матимуть нетривалий ефект, якщо не забезпечити підтримку зсередини. Дієта для густого волосся полягає в збалансованому харчуванні та в надходженні потрібної кількості вітамінів і макроелементів. Корисні речовини сприяють швидкому зростанню, відновленню локонів, попереджають ламкість, випадання, тьмяність і лупу.

Що обов'язково повинно входити в раціон

Здорове волосся потребує білків, жирних кислот, вітамінів А, В, С, D, Е, цинку та інших елементів. Тому важливо складати меню так, щоб в ньому були присутні необхідні поживні речовини. У топ продуктів входять:

  1. М'ясо. Це найкраще джерело білка, без якого неможливе утворення кератину. Є натуральним компонентом, основною складовою структури волосся. У м'ясі також багато протеїнів, дефіцит яких провокує випадання локонів та робить їх тьмяними. Крім тваринних білків, у цьому продукті є цинк і залізо, які легко засвоюються організмом.
  2. Бобові або соєві культури. У їх складі міститься багато рослинного білка, який вважається альтернативою тваринному. Квасоля, горох, сочевиця є джерелом біотину, амінокислот, вітамінів А, С та інших важливих для здоров'я і привабливого зовнішнього вигляду елементів. Для отримання достатньої кількості поживних речовин рекомендується з'їдати на тиждень не менше трьох чашок бобових.
  3. Горіхи та гарбузове насіння. Це смачне джерело жирних амінокислот, селену, цинку та інших поживних речовин, необхідних для здоров'я локонів. Жменька кеш’ю, мигдалю або волоських горіхів підійдуть як перекус, відмінно замінять печиво, цукерки, а також інші солодощі.
  4. Риба. Найбільш корисними для підтримки здоров'я волосся вважаються жирні сорти: лосось, сьомга, форель, кета. Основний елемент Омега-3 позитивно впливає на гормональний баланс, від стану якого залежить густота локонів і чистота шкіри голови. Крім того, краби та інші морепродукти містять залізо, цинк, вітамін В12. При регулярному їх вживанні волосся стане густим, міцним й еластичним. Якщо риба виключена з якихось міркувань з раціону, цей продукт можна замінити лляною олією. Природне джерело поліненасичених кислот вживають курсом відповідно до інструкції чи просто додають в салати та інші страви.
  5. Молочні продукти. Сир, натуральний йогурт, кефір багаті кальцієм і казеїном. Це важливі елементи, що впливають на зростання, а також зміцнення волосся. Додайте ще й фрукти та трохи горішків, і смачний перекус принесе ще більше користі.
  6. Зернові культури. Включіть в меню хліб з висівками або насінням, і ваші локони наповняться життєвою енергією, силою. Чудові зміни відбуваються завдяки високому вмісту в цих продуктах вітамінів групи В, Е, а також заліза, цинку та клітковини. Дієта для густого волосся передбачає і додавання в раціон каш з різних зернових культур. Найбільш корисною вважається гречка, в якій багато вітаміну В6 – важливого елемента для зростання та зміцнення волосся.
  7. Овочі, зелень, фрукти. Необхідно їсти не лише для краси локонів, але й поліпшення загального стану організму. Практично у будь-якому представнику цієї групи міститься велика кількість вітамінів, амінокислот, мікро- та макроелементів, клітковини. Регулярне їх вживання позбавить волосся від сухості, ламкості, поверне красивий і доглянутий вигляд зачісці.

Складаючи щоденне меню, включайте перераховані продукти у раціон. Уже через місяць ви здивуєтеся, наскільки кращими стануть волосся, нігті та шкіра.

Різниця в дієтах

Дієта для зміцнення волосся у жінок – це збалансоване харчування, а не прибирання продуктів з раціону. Це основна відмінність від тих програм, які спрямовані на схуднення. Низькокалорійні дієти передбачають виключення з раціону жирів, а це веде не лише до зменшення ваги. Разом із зайвими кілограмами багато жінок починають втрачати волосся. Найчастіше це відбувається через нестачу поживних речовин. Крім того, організм внаслідок різкого зниження ваги перебуває у стресовому стані, який теж може стати причиною поганого стану локонів. Тому рекомендується переходити на правильне харчування, а не на дієти, спрямовані на швидкий результат. Це відмінний спосіб позбутися від зайвих кілограмів, не зашкодивши красі волосся та загальному стану організму.

Від яких продуктів варто відмовитися

Їжа може бути не тільки корисною. Стан волосся дуже швидко зіпсує захоплення фастфудом. Чим частіше вживати продукти цієї категорії, тих гірше буде зовнішній вигляд. Тому з щоденного меню рекомендується виключити:

  • гамбургери;
  • шаурму;
  • хот-доги;
  • чебуреки;
  • смажені пиріжки;
  • картоплю фрі.

На красу і здоров'я локонів також впливає вживання у великій кількості хлібопродуктів, солодощів, гострих або копчених страв, газованих напоїв. Ускладнюють ситуацію шкідливі звички: алкоголь і куріння.